三级跳的过程是怎样的啊,有什么步骤吗?.

来源：学生作业帮助网编辑：作业帮时间：2024/04/29 23:37:30

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三级跳的过程是怎样的啊,有什么步骤吗?.
1.第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆,踏跳脚快速“扒地”踏跳,腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆,下落时,大腿发力积极下压,稍屈膝缓冲.
2.第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后,踏跳脚积极“扒地”踏跳,积极蹬伸髋、膝、踝三关节,同时双臂带动双肩和身体快速前上摆,摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置,髋关节积极前送,保持腾空步姿势向前滑行,大腿积极下压,小腿稍前伸.脚步做“扒地”踏跳动作
3.最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长,很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法,都要强调保持腾空的平衡及稳定.
4.落地动作:大腿高抬前伸,躯干稍前倾.这时的关键问题是大腿要向前上方高举,小腿要自然下垂.团身结束后,小腿前伸,上体同时伸直,落地时,两腿要迅速屈膝,沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上,或者侧倒.
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