背阔肌和斜方肌怎么练?

来源：学生作业帮助网编辑：作业帮时间：2024/05/09 12:36:49

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背阔肌和斜方肌怎么练?
背阔肌：1,坐姿颈后下拉；2,坐姿胸前下拉；3,坐姿引拉；4,俯身提拉；5,站姿引拉；6,坐姿背扩展；
斜方肌：1,坐姿前上举；2,站姿臂上拉；3,站姿耸肩；4,坐姿平推.
胸大肌：1,坐姿臂阔胸.
股四头肌：1,坐姿正面踢腿；2,站姿后踢腿；3,站姿侧向腿外展；4,站姿后向腿外展星期一四胸大肌股四头肌星期二五背阔肌斜方肌,星期三休息,星期六有氧

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