我现在跑50米7秒4,跑200米29秒,怎样才能跑50米6秒,跑200米25秒呢?求大家帮帮忙.谢谢!

来源：学生作业帮助网编辑：作业帮时间：2024/05/08 15:10:06

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200米25秒已经达到国家三级运动员的水平了.
就一般人的理解,短跑腿长、爆发力好、频率快就能跑得快,其实不尽然.
田径运动需要的是力量、速度、柔韧、协调、弹跳、爆发、反应等的综合素质.
如果你从未接受过专业训练,可按以下方法：
1、通过俯卧撑、蹲起、仰卧起坐、背翘等运动增加自己的力量素质.
2、通过30米、50米、100米等不同长度的短跑或是上坡跑、下坡跑来增加自己的速度素质.
3、通过压韧带等方法增强自己的柔韧素质.
4、通过正确的摆臂、起跑动作和跑动姿势来增强自己的协调能力.
5、通过单脚跳、蛙跳、立定跳远、助跑跳远等增强自己的弹跳能力.
6、通过连续跳过60CM或更高的高度来增强自己的爆发能力.
7、通过听口令起跑、看手势起跑等练习方法增加自己的反应素质.
上述是简单的训练方法,还要注意以下内容：
1、每次运动前,务必做好准备活动,包括慢跑、关节操、专项活动等.
2、每次训练时间尽量不要超过60分钟（准备活动应占所有运动时间的1/3）.
3、每周训练次数不要超过5次.
4、每次训练应突出一个主题,比如主要进行力量训练或主要进行弹跳训练.
5、每周的训练应尽量不重复主题,一周进行5次速度练习的效果相对较差,一周进行速度、力量、柔韧、反应、爆发多种训练的效果会更好.
6、注意规律饮食和睡眠.
7、及时补充水分.
8、对自己的身体情况应有充分了解,进行适合自己的运动强度.如有任何不适,应及时停止训练并就医.

我现在跑50米7秒4,跑200米29秒,怎样才能跑50米6秒,跑200米25秒呢?求大家帮帮忙.谢谢! 我200米29秒请估计一下我50米多少秒? 我现在200米33.6秒,寒假怎样练进30秒? 50米7秒200米大概几秒我15岁100米可以跑12.2s 怎么才可以突破12秒?我现在15岁4个月了 100米还要12.2秒怎么训练才可以突破12秒的速度? 100米赛跑怎样跑到12秒 13秒以内求求求啊再有6天就要比赛了.求提升方法我现在才15秒今天早上去掉沙袋跑了14秒怎么提升啊我60米六年级上学期跑7秒98我现在要上初二了,能跑到多少我跑步100米12.5秒 50米6.45秒 200米26.5秒我是初中生这个成绩怎么样 200米现在29秒23（200米场）,50米6秒93,请问如何训练到26.8秒以内（200米）我跳远254以上,憋气有2分钟我跳远2.54以上,3个月时间有可能练到26.8秒以内吗?可能的话请赐教!就是20米跑到最后100没力. 怎样能在1年内,100米跑进11秒,我现在也就16,7秒吧我14岁,我现在100米13秒到14秒,你说坚持练,能练到11秒 12秒吗我现在初三,800米2分20秒,100米12秒6算快么? 200米我跑33秒,这算怎样的速度?我就想提高速度,最好是在30秒以内的.要怎样提高?我现在15岁,胖瘦适中~ 200米我跑33秒,这算怎样的速度?我就想提高速度,最好是在30秒以内的.要怎样提高?我现在15岁,初二,胖瘦适中~对了~忘了写,我是女生初三跑200米多少秒? 小学生跑50米要多少秒 400米跑56秒100米最少跑多少秒 50米7秒3`100米大概几秒